【体育英语】宅家运动当红！教你轻松听懂瑜珈课的口令
文/ 林佳融
校对/ Westia Sun
瑜珈的好处人人皆知，不仅能健身还能培养心灵的平静。
想做瑜珈却没有时间或预算去上课吗？不妨在家中自己练习吧！
现在网上有许多免费的线上课程，虽然很多瑜珈老师都讲英语，
但只要掌握以下老师常下的指令，你也能放松的在家做瑜珈～
Deep inhale through the nose 鼻子深吸气
- Inhale (v.) 吸气
Slow exhale through the mouth 嘴巴深吐气
- Exhale (v.) 吐气
Tuck your chin in 收下巴
- Tuck (v.) 蜷缩、收缩
Close your ribcage 内收肋骨
- Ribcage (n.) 肋骨
Elongate / lengthen your spine 延长脊椎
- Elongate, lengthen (v.) 延长
Open your chest 将胸口打开
Tuck your bottom under 提臀
Stand with feet together / hip-width apart 双脚并拢/与臀同宽
- Width (n.) 宽度
- Apart (adv.) 相距
🌙 小编小提示
如果听到老师说 shoulder-width apart ，同理就知道双脚要与肩同宽啰！
Square your hips 摆正骨盆
- Square (v.) 使平正
Open your hip flexor 伸展髋关节屈肌
- Flexor (n.) 屈肌
Clasp your knees 抱紧双膝
- Clasp (v.) 抱紧
Plant your foot on the floor 脚板平放在地板上
- Plant (v.) 放置、安放
🌙 小编小提示：
大家可以想像自己的脚板像植物一样向下扎根，稳稳地站在地板上。
Turn your heel up to the sky 脚跟朝向天空
- Heel (n.) 脚跟
Turn your pelvis toward the front 骨盆转向前方
- Pelvis (n.) 骨盆
Shorten / widen your stance 缩短／加宽两脚之间距离
- Shorten (v.) 缩短
- Widen (v.) 加宽
- Stance (n.) 站立姿势
Microbend your knees 膝盖微弯
- Bend (v.) 弯曲
🌙 小编小提示：
micro- 这个前缀的意思是微小的，放在动词前，就代表 "稍微" 。
