【体育英语】 "向心离心收缩" "外展内收" 是什么意思？英语怎么说？健将必学这些健身专业术语！
文／许哲玮
不管你已经是巨巨、正在往巨巨的路上迈进，或是刚踏入健身房，
都一定会在网上搜索过关于健身的相关知识。
当然，华语圈有不少知名 UP 在传递健身知识，
但如果你懂英语，国外健身大佬的视频更是能开启不一样的新世界！
如果你读过这两篇：
【运动英语】阔背肌、二头肌、斜方肌等等肌群英语怎么说？健身单词上肢篇
【运动英语】股四头肌、臀部、小腿等肌肉英语怎么说？健身单词下肢篇
知道了不同肌群的英语名称后，已经可以看懂很多英语文章及视频，
但有时候还是会冒出 "Lateral" "Abduction" "Eccentric contraction" 等等单词，
好像很专业，听都听不懂！
这次 Engoo 就帮大家补齐 "运动解剖" 术语，让你在健身世界更畅行无阻！
解剖基本站姿
解剖基本站姿是像下图一样，手掌向前，后面提到的所有术语，
都是以这个站姿为基础喔！
解剖平面
首先，我们要先了解解剖位置大致分成三个平面（plane），如图：
而当某关节运动方向与某平面 "平行" ，我们就会说该动作发生于该平面上，
但因为人体会多个关节同时作动，
所以通常会特别说明是 "哪个关节" 在该平面上运动，
并且很多时候不会真的完全平行一个平面，而是会在两个平面之间运动！
Sagittal plane 矢状面
矢状面是指图中左边那样，从中间垂直地将身体分成内外两半，
像是 "弯曲手肘" "往前抬腿" "坐姿体前弯" 等都是发生在此平面上。
英语 “sagittal” 是指 "像箭矢一样的" ，
"射手座" 英语是 “Sagittarius”，是同个词根，
可以想像拉弓的动作，和上图中 "矢状面" 方向一样。
Frontal plane 额状面
额状面英语是“frontal plane”， “front” 大家都知道是 "正面" 的意思，
所以额状面就是如图中中间那样，从头顶将身体分为前后两半。
发生在此平面的动作有 "劈腿" "开合跳" "歪头" 等等。
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Horizontal / Transverse plane 水平面／横切面
像图中右边那样，从中间横切过去，
将身体分为上下两半的平面当然就称为 “Transverse plane（横切面）” ，
因为是水平方向切下去，所以又称 “Horizontal plane（水平面）”。
"环抱大树" "转头" "甩巴掌" 等动作都发生在此平面上。
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解剖方位
根据上面提到的 "平面" ，人体已经被切成前后左右上下，
以下是用来形容人体前后左右上下的专业单词：
Anterior 前侧的
Posterior 后侧的
拉丁词首 “Ante-” 是指 "前面的" ，
“anticipate（预料）” 或 “ancestor（祖先）” 等常见词的词首也是 Ante- 而来。
拉丁词首 “post-” 是指 "后面的" ，
“Postpone（延后）” “Postgame（赛后的）” 都是由此词首而来。
【例句】
“ACL” stands for “Anterior cruciate ligament,” which is in the front of the knee.
"ACL" 是指 "前十字韧带" ，位置在膝盖前侧。
“PCL” stands for “Posterior cruciate ligament,” which is in the back of the knee.
"PCL" 是指 "后十字韧带" ，位置在膝盖后侧。
Medial 内侧的
Lateral 外侧的
由身体中心垂直剖半，靠近身体中线的称为 "内侧（Medial side）" ，
相对的就是远离中线的 "外侧（Lateral side）" 。
“Medial” 的词首“mid-”，是指 "中间" ，这边可以理解成 "靠近中间" 的意思；
“Lateral” 词根“-lat-” 是指“side（侧边）”。
【补充】
有些词根词首的母音会变成其他母音，如这边的 “mid” 就变成 “med”，
但意思和起源都是一样的喔～！
【例句】
The tibia is medial to the fibula.
腓骨相对于胫骨在内侧。
胫骨就是小腿比较粗的那根骨头，而腓骨则是较细的那根
The radius is lateral to the ulna.
桡骨相对于尺骨在外侧。
把手放桌上比赞时，前臂贴在桌面上的那根骨头为尺骨，面向天花板的是桡骨
Proximal 近端的
Distal 远端的
骨头、关节或肌肉会有两端：
离心脏较近的称为 "近端（Proximal）" ；
离心脏较远的称为 "远端（Distal）" 。
“Proximal” 是从拉丁语 “proximus” 而来，指 "近的（near）" ；
“Distal” 的 “dis-” 指 "分离（apart）" ，这边就有 "远的（distant）" 之意。
【例句】
The femur is proximal to the shank.
股骨相对于小腿在近端。
股骨就是大腿骨
The forearm is distal to the humerus.
前臂在肱骨的远端。
肱骨就是上臂的骨头
【注意】
以上这些形容词都是 "相对" 的喔，
例如前臂相对于肱骨是在远端，但相对于手掌就是在近端。
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肌肉、关节动作
Concentric contraction 向心收缩
Eccentric contraction 离心收缩
相信 "向心、离心收缩" 这组词健人们都听到烂了吧！
"收缩" 是指肌肉对刺激所产生的反应，英语名词是“contraction”，动词是“contract”。
而健身最常遇到的 "向心" 和 "离心" 分别是指肌肉 "缩短" 和 "伸长" 的过程，
英语是“concentric” 和“eccentric”。
这组词一定要特别认识，
因为现在主流的健身法及研究都倾向 "离心" 阶段最能刺激肌肉成长，
所以在英语文章、健身教学视频也会特别常提到这组词。
【例句】
During a bicep curl exercise, the concentric contraction occurs when you lift the dumbbell towards your shoulder.
做二头弯举时，把哑铃往肩膀方向举起的过程是向心收缩。
On the contrary, the eccentric contraction happens when you move the dumbbell down slowly.
相反地，将哑铃慢慢放下的过程是离心收缩。
Flexion 屈曲
Extension 伸直
在 "矢状面（Sagittal plane）" 上，
将两个肢段靠近造成关节角度变小的动作称为 "屈曲（Flexion）" ，
例如二头弯举将哑铃举起来，就是肘关节（elbow）屈曲；
反之则是 "伸直（Extension）" ，例如二头弯举将哑铃放下就是肘关节伸直。
图中展示的是肩关节及膝关节的屈曲和伸直
Abduction 外展
Adduction 内收
在 "额状面（Frontal plane）" 上，
将肢段离开身体中线的动作称为 "外展（Abduction）" ，例如开合跳将手打开，
就是肩关节（Shoulder joint）外展；
靠近身体中线称为 "内收（Adduction）" ，例如开合跳将手合起来，
就是肩关节内收。
两个词只差了一个 b 和 d，实在是很容易搞混呢！
从图片中的左到右是外展，右到左则是内收
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Horizontal abduction 水平外展
Horizontal adduction 水平内收
这组动作和上一组一样都是以远离及靠近身体中线为定义，
差在这是在 "水平／横切面（Horizontal/Transverse plane）" 上的运动。
如站立时模仿蛙式游泳时，就是肩关节 "水平外展（Horizontal abuduction）" ；
环抱大树时则是肩关节 "水平内收（Horizontal abbuction）" 。
箭头方向是水平内收，反方向是水平外展
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Internal rotation 内旋
External rotation 外旋
在 "水平面" 上，
将肢段往身体中线旋转称为 "内旋（Internal rotation）" ，
例如将 "赞" 变成 "倒赞" ，就是腕关节（wrist）内旋；
反之，往身体外侧转则是 "外旋（External rotation）" ，
像是将 "倒赞" 变成 "赞" 时，就是腕关节外旋。
或是拧毛巾时，一手腕关节会做内旋，另一手就会做外旋。
【注意】
本段提到的 "关节运动" 都是以 "运动方向" 来判断，
若双手打开却没有任何活动，只是静止在那边，
那么就无法判断是做什么关节活动喔！
且和最一开始提到的一样，身体会多关节同时活动，
所以要说明好是 "哪个关节" 在做什么运动喔！
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希望各位这次都学会这些健身时，常常听到的运动术语了！
若你有运动习惯，一定要去了解自己的身体是怎么运作的，
这样不仅能增加对动作的掌控，也能避免受伤！
