【主题单词】股四头肌、臀部、小腿等肌肉英语怎么说？健身单词下肢篇
文／许哲玮
因为疫情，这几年越来越多人开始锻炼身体增强抵抗力。
而人的身体分成好几个肌群，而其中腿部肌群又被称为 "人体第二个心脏" ，
这次小编就带大家好好认识下半身常见各肌群及关节的英语名称，
包括 "股四头肌" "臀大肌" "腿后侧肌" "骨盆" "髋关节" 等等，
让你找国外健身教学时，再也不愁不知道打什么关键词啦！
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下肢 Lower body
人体下半身统称 "下肢" ，英语是 “lower body”，
搜索 “Lower body workout” 就能找到一堆练臀腿的课表喔！
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股四头肌 Quadriceps／Quads
顾名思义， "股四头" 就是有四个头（起端），也就是有四条肌肉，
分别是股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌，也就是平常说的“Thigh（大腿）”。
英语 “Quadriceps” 可以简称 “Quads” ，而前缀 “Quadri-” 是指 "四" ，
和 “Biceps（二头）” 的 “Bi-” 以及 “triceps（三头）” 的 “tri-” 是同样道理。
平常大家最爱做的深蹲（Squat）和又爱又恨的分腿蹲（Lunge）都是燃烧股四头肌首选动作！
【例句】
After 4 sets of squats and 4 sets lunges, my quadriceps are burning like hell!
做完四组深蹲和四组分腿蹲后，我的股四头肌超级燃！
臀部 Glute
想要有男女都爱的 "翘臀" ，就要训练臀部肌肉，
它的完整学名是 “gluteus muscles（臀部肌群）”。
解剖学上来看，臀部主要包括以下几大肌肉：
- 臀大肌 Gluteus maximus
- 臀中肌 Gluteus medius
- 臀小肌 Gluteus minimus
可以从 “max”、 “medi”、 “mini” 等等词根前缀来记忆大、中、小。
【例句】
The bridge is a beneficial exercise for building the glutes.
桥式对于增加臀部肌肉非常有益。
腿后侧／腘旁肌群 Hamstring
大家说到 "练腿" ，都会想到练股四头肌的深蹲，
但如果疏忽与之拮抗的腿后肌群，最后可能会前后失衡喔！
腿后肌群顾名思义是在后侧，和股四头肌相对，正式名称是 "腘旁肌群" ，
英语是 “Hamstring”，其中主要包括：
- 股二头肌 Biceps femoris
- 半膜肌 semimembranosus
- 半腱肌 semitendinosus
【例句】
The Romanian deadlift is always on my leg day routine for it targets the hamstring pretty effectively.
我练腿日的课表上一定会有罗马尼亚硬举，因为这个动作能有效地针对训练腿后侧肌群。
小腿 Calf
小腿的英语是 “calf”，中间的 “l” 不发音，复数是 “calves”。
小腿肌群最明显的肌肉包括：
- 腓肠肌 Gastrocnemius
- 比目鱼肌 Soleus
*补充： “Calf” 也是指 "小牛" 、 "象宝宝" 等大型哺乳类幼崽的意思喔！
【例句】
Genetics has a great influence on how strong one's calves appear.
基因大大决定了一个人的小腿外观看起来有多壮。
骨盆 Pelvis
不管是否有在健身，应该都有听过 "骨盆前倾" 这个词。
骨盆的英语是 “Pelvis”， 而骨盆前倾则是 “Pelvic tilt”，
其中 “pelvic” 是“pelvis” 的形容词形态。
【例句】
One of the most common problems on the pelvis of modern people is the pelvic tilt.
现代人骨盆最常发生的问题之一是骨盆前倾。
髋关节 Hip joint
髋关节是骨盆和大腿的股骨头（femur / thighbone）所形成的关节，英语是 “hip joint”。
“Hip” 是指 "臀部" 或 "髋部" ； “joint” 就是 "关节" 。
【例句】
My hip joint has been bothering me lately, so I've been taking it easy on the running.
最近我的髋关节很不舒服，所以我跑步时会跑慢一点。
膝关节 Knee (joint)
大家都知道膝盖的英语是 “knee”，后面可以选择性加上 “joint” 来指膝 "关节" ，
也就是由股骨头和胫骨 (tibia) 所形成的关节。
很多人时不时会感到膝盖疼痛，但其实问题可能不是出在膝关节，而是腿部肌群喔！
因为附近腿部肌力不足，导致膝盖无力稳定承受全身压力，进而造成疼痛。
所以，如果自己或家中长辈有膝盖的问题，不用急着开刀，也不要怕痛就不想动，
反而可以先试试看徒手重训动作来加强腿部肌群喔～
（若运动过程中还是疼痛剧烈，建议先停止并请医师评估状况。）
【例句】
If you're having knee pain, I suggest that you try resistance training to strengthen quadriceps and hamstrings.
如果您感到膝盖疼痛，我建议可以尝试透过阻力训练来加强股四头肌及腿后肌群。
脚踝 Ankle
最后就是大家最怕扭伤的脚踝，英语是 “ankle”。
脚踝扭伤（sprain）分为较常见的 "内翻（inversion）" 和较少见的 "外翻（eversion）" 。
内翻是指脚掌往身体内翻，好发于篮球、排球等跳跃性运动；
而外翻则是相反，脚掌往外侧翻，不过因为内侧韧带较强，所以脚踝外翻较不常发生。
【例句】
Mike sprained his right ankle when playing basketball.
Mike 打篮球时扭伤了右脚脚踝。
读完了这篇，对于人体下半身的肌肉骨骼有没有更了解呢？
知道这些部位的英语名称非常重要，
因为这样一来就能在网上找到更多资源！
除了下肢，也要把上半身的肌群名称学起来喔！可以点击这篇来学习：
